Tự tập yoga tại nhà đang được nhiều chị em lựa chọn bởi thuận tiện, không mất nhiều thời gian, chi phí… Tuy nhiên, việc tự tập yoga tại nhà tiềm ẩn nhiều nguy cơ không tốt cho sức khỏe, nhất là những người có bệnh lý nền…
“Lợi bất cập hại”
Là kế toán doanh nghiệp, công việc thường xuyên phải ngồi lâu một chỗ nên chị Vũ Mỹ Hằng, Công ty dịch vụ vận tải đường sắt (ở phố Lê Lợi, quận Ngô Quyền) thường xuyên bị đau vai gáy và cổ. Công việc bận rộn, hai con còn nhỏ nên chị không có thời gian đi tập thể dục. Nghe bạn bè “mách” tập yoga có thể giúp giảm đau vai gáy, vậy là các tối, sau khi chuẩn bị bữa tối cho gia đình, dạy con học bài xong, tầm 22 giờ 30, chị Hằng bắt đầu lên mạng tập theo hướng dẫn. Khi tập tư thế “sợi chỉ xâu qua kim”, lúc luồn tay trái qua khoảng hở giữa đầu gối phải và tay phải, chị Hằng thấy đau nhói ở bả vai. Cơn đau phải gần một tuần mới chấm dứt, từ đó, chị từ bỏ ý định tự tập yoga ở nhà.
Cũng tự tập ở nhà nhưng chị Phạm Thị Hiền, ở ngõ 261, đường Trần Nguyên Hãn (quận Lê Chân) gặp rắc rối về sức khỏe khi tập sai động tác. Cơn đau ở bàn chân kéo dài âm ỉ, dù uống thuốc giảm đau, buộc chị phải đến bệnh viện khám. Qua kiểm tra, bác sĩ kết luận chị bị giãn dây chằng quá mức gây bong gân cổ chân. Cầm toa thuốc bác sĩ kê đơn cùng chỉ định “không được vận động quá mức”, chị Hiền than thở: Mình không tập “chay” (chỉ nhìn hình minh họa) hoặc tải các video clip hướng dẫn miễn phí mà đăng ký học online có giáo viên hướng dẫn. May mà chỉ bong gân, nếu không cẩn thận có thể chấn thương vùng cổ, chấn thương đĩa đệm…
Thời gian gần đây, phong trào tập yoga đang có xu hướng phát triển mạnh. Ngoài các trung tâm yoga trên địa bàn, trên các trang mạng, bài báo, video clip hướng dẫn miễn phí còn có nhiều lớp học yoga online. Hiện trên các trang mạng, có nhiều bài tập yoga, từ khóa cơ bản, nâng cao đến bài tập yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt, yoga giảm mỡ bụng, yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe…, thu hút khá nhiều người tham gia tập luyện theo kiểu “muốn gì tập nấy” mà không lường trước hậu quả có thể gây ra đối với sức khỏe nếu tập không đúng tư thế.
Cẩn trọng khi tự tập yoga
Là người có nhiều năm kinh nghiệm trong dạy học viên luyện tập yoga, cô Ngô Thị Mai Hà, huấn luyện viên yoga ở quận Dương Kinh, cho rằng: Tự tập yoga tại nhà sẽ tốt với những người biết cách tập và tập đúng. Còn những người chưa tập, không biết cách tập mà tự học qua trang web hoặc video clip hướng dẫn dễ bị sai tư thế. Các tư thế tập sai không những không mang lại hiệu quả, mà có thể để lại các di chứng, gây ra chấn thương nghiêm trọng về cột sống, khớp chân, khớp tay… cho người tập.
Đồng tình với quan điểm trên, cô Nguyễn Thị Loan, giáo viên yoga Thanh Loan (quận Ngô Quyền) bổ sung thêm: Muốn học yoga phải căn cứ thể trạng, tình hình sức khỏe, thậm chí bệnh lý để được giáo viên tư vấn, lựa chọn bài tập phù hợp, hiệu quả. Nếu người tập bị xương khớp mà tập các bài khó, yêu cầu kỹ thuật cao với các động tác uốn dẻo, thăng bằng sẽ khiến tình trạng bệnh càng nặng hơn. Cô Loan dẫn chứng, khi tập động tác cúi theo hướng dẫn của video clip, giáo viên thực hiện rất dễ, nhưng nếu không kéo giãn cột sống trước khi cúi mà gập người ngay sẽ ảnh hưởng đến cột sống. Những người cao tuổi, cơ địa cứng, có bệnh lý tiền đình… phải được tư vấn bài tập hợp lý không sẽ phản tác dụng, để lại hậu quả nặng nề cho sức khỏe…
Yoga là phương pháp thể dục có tác dụng giúp người tập tăng khả năng dẻo dai, linh hoạt, tạo sức bền cơ thể và mang đến một tinh thần thư thái. Muốn tự tập yoga tại nhà bắt buộc người tập phải có kiến thức nền về các tư thế yoga như thế nào là đúng, các hoạt động bổ trợ cho yoga, cách ăn uống, điều phối nhịp thở. Do vậy cô Mai Hà khuyên, nên sắp xếp thời gian đến các phòng tập, người học sẽ được giáo viên hướng dẫn thực hiện đúng các động tác. Cùng với đó, huấn luyện viên sẽ biết được khả năng của học viên tới đâu để định hướng luyện tập phù hợp cũng như tư vấn chế độ ăn uống phù hợp. Sau một thời gian luyện tập ở trung tâm, khi học viêncó kiến thức đúng về cách luyện tập, lúc đó mới có thể tự tập yoga tại nhà./.
Bài và Ảnh: Bùi Hạnh
